Juan Carlos Cantillana experto en Preparación Física dio sus tips para estar a punto con la "Copa de la Constru", que comienza este martes 20 de noviembre.
Hidratación, calentamiento previo y zapatillas adecuadas son parte de las indicaciones para jugar tranquilos del torneo que organiza revista La Cuarta Constructor.
Esta semana parte el gran torneo deportivo de las obras: la "Copa de la Constru", en su segunda patita del 2018. Y para que los constructores compitan sin contratiempos físicos, a excepción de una que otra chuleta en la cancha, hablamos con Juan Carlos Cantillana, docente de la Escuela de Salud, de la carrera de Preparación Física de Duco UC, sede Maipú, quien entrega un conjunto de recomendaciones para no sufrir lesiones y andar tranquilos detrás de la pelota.
a) Calzado
Las zapatillas deben ser específica para cada deporte, porque de este modo ayuda a evitar lesiones. "Entre las recomendaciones, como mínimo este calzado debe ser antideslizante, de un cuero dócil, que permita un buen contacto del pie con el balón y debe contener tapones de goma pequeños y bien distribuidos por la planta de la zapatilla", explica el académico
b) Hidratación
"Siempre se recomienda llegar bien hidratado a la competencia, lo que se conoce como 'Euhidratación' y asegura una correcta funcionalidad y rendimiento muscular. Además, es necesario hidratarse constantemente durante el partido y también después. Para ello, lo recomendado es consumir unas dos a tres horas antes del inicio del partido unos 400 a 600 ml", sostiene. Durante el encuentro no es aconsejable consumir grandes volúmenes de líquido.
c) Precalentamiento
Siempre se recomienda una buena entrada en calor del organismo para prevenir lesiones musculares y mejorar el rendimiento durante la práctica deportiva.
"Todo calentamiento debe siempre tener una parte general y una específica", aclara Cantillana.
- La específica es incluir una entrada en calor que considere una activación metabólica, que eleve la temperatura corporal, de manera progresiva, continuar con estiramientos activos o dinámicos que no duren más allá de los seis segundos por grupo muscular, para que la musculatura se active y no se relaje. Terminar con trabajos de activación muscular o deformación mecánica que soliciten al músculo, generar fuerza. Para eso sirven las sentadillas, estocados, saltos u otro ejercicio similar.
- "Para la parte específica del calentamiento se deben incluir ejercicios específicos del deporte, como: pases, sprints con cambios de dirección, chutes a puerta, o movimientos similares a los que se realizan en el fútbol", describe el profesor de Duoc.
d) Alimentación y descanso previo
El descanso y alimentación previa a la competición, ya que estos factores intervienen en posibles lesiones musculares y mejora del rendimiento. Por lo cual, es necesario que se duerma a lo menos ocho horas, las noches previas al torneo, eso ayudará a que su organismo funcione de mejor manera, prevenie lesiones y mejora el rendimiento físico.
e) Elementos de seguridad
Otro punto a tener en cuenta son los elementos de seguridad. "Normalmente los deportistas recreativos no los consideran como esenciales y/o necesarios y los evitan. No piensan en que eso puede evitar lesiones importantes", explica el académico. Jugar con canilleras y usar un vendaje adecuado en los tobillos, puede evitar lesiones como esguinces e incluso fracturas, que son los riesgos normales de la práctica del fútbol.
f) Ropa deportiva adecuada
En esta misma línea, otro factor importante es la indumentaria deportiva y se recomienda que ésta siempre sea ligera, evitando polerones o pantalones de buzo, "pues aparte de limitar el movimiento aumenta la temperatura corporal aumentando la sudoración, lo que hace perder mayor cantidad de agua y minerales, generando procesos de deshidratación que impactan en el rendimiento deportivo", enfatiza Juan Carlos Cantillana. Por eso un short y una polera de un material fresco ayudan a mejorar el rendimiento.
Temas Relacionados
