Mañana se celebra el Día Mundial de la Diabetes, achaque que tiene pa'l felino a un 9,4% de los chilenos, con insuficiencia renal, ceguera y daño arterial, según sapéo una encuesta de salud.
Y como el asunto no tienen nada para celebrar, si no al contrario, es muy importante cachar lo que comemos y a qué alimentos debe hacerle chupete, antes que se lo coman vivo las hormigas.
La dulzona nutricionista Tamara Halpern, de Wellness Nestlé, entrega una lista con 10 alimentos recomendados que ayudan a prevenir la diabetes.
1
Frutas
Frutillas, moras y arándanos son frutas con altos contenidos de vitaminas, antioxidantes y fibra.
2
Legumbres
Las legumbres contienen gran cantidad de minerales y vitaminas. Tienen pocas calorías y son ricos en fibra que ayuda a regular la glicemia.
3
Frutos secos
Los frutos secos son ricos en ácidos grasos esenciales como el Omega 3. Este ácido graso lo protege de los patatús cardiovasculares.
4
Pescado
Debiésemos tratar de comer pescado, por lo menos dos veces a la semana en reemplazo de las carnes rojas, ya que también contienen Omega 3.
5
Tomate
El tomate es muy bajo en calorías y contiene una chorrera de vitamina E y C.
6
Acelga y espinaca
La acelga y la espinaca, son bajas en calorías, poseen fibra y también hierro que ayuda a prevenir la anemia.
7
Lácteos
Los lácteos deben consumirse de forma diaria, de preferencia descremados o semidescremados, por su aporte en calcio, vitamina D y proteínas.
8
Palta
La palta contiene ácidos grasos, los cuales ayudan a disminuir el colesterol.
9
Agua
Tome harta agüita, para mantenerse hidratado.
10
Hidratos de carbono
Se aconseja comer alimentos que contengan hidratos de carbono provenientes de cereal integral, frutas, verduras y lácteos.
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