Mañana se disputará una nueva versión del Maratón de Santiago. Como en su diario pop somos deportistas, nos juntamos con los capos de la Asociación Chilena de Seguridad (Achs) para darle las papitas para que al ir a tirar las patulecas no termine todo acalambrado.
La previa
1.- Llegar bien hidratado el día de la competencia. Es importante tomar bastante líquido días antes de la carrera.
2.- Realizar estiramiento (elongaciones) antes y después de cada entrenamiento para evitar lesiones musculares.
Llegó el día: no guatear
3.- Hacer un calentamiento previo, así el cuerpo responderá mejor.
4.- Vaya a su ritmo, no trate de perseguir a atletas si no está preparado o quedará pa’l minino.
5.- Cache dónde ir en caso de tener una urgencia médica.
6.- Si se siente mareado, le cuesta respirar o tiene dolor en el pecho, chántese y acérquese al personal de urgencias. No se vaya a la casa sin ser revisado antes.
La pinta sí importa
7.- La ropa debe ser liviana y permitir que la humedad se evapore fácilmente.
8.- Evitar el algodón que con el sudor tarda en secar. Lo ideal es un tejido tipo dryfit.
9.- Si hace calor no olvide usar gorro y lentes de sol.
10.- Aunque ya no es verano, igual debe aplicarse un protector solar.
Ojo con la sed
11.- Hidrátese mientras corre, idealmente 200 a 300 ml de líquido (agua, bebidas deportivas) cada 20 minutos.
Las buenas tillas
12.- No maltrate sus patitas. Las buenas tillas protegen y absorben parte de las cargas aplicadas al pie y controlan el movimiento.
13.- Atento si cacha desgaste irregular de sus tillas o deformación en los dedos, formación de callos, dolor, o ampollas.
14.- No use zapatillas nuevas para correr mañana, use las habituales. Con ello evitará lesiones.
Ya la hizo: a recuperarse
15.- Estire y elongue brazos, piernas y espalda por 20 minutos.
16.- Aplíquese agua fría en los muslos para reducir el dolor.
17.- Un masajito no es malo, campeón.
18.- Tómese una bebida isotónica y en los días posteriores a la carrera, dos litros de agua al día.
19.- Coma alimentos ricos en antioxidantes como la vitamina C, presente en naranjas, kiwis, pomelos o brócoli, pero también puede comer productos con hidratos de carbono (cereales, legumbres, fideos, pan) y proteínas como carne, lácteos y pescado.
