De a poquito, bien poquito, el chileno ha ido cachando que hay que cuidarse más pa’ pasar la barrera de los 70. Tanto copete, comida rápida y estrés los tiene malena y, aparte del deporte, ya están, más o menos claro, que hay que ponerle bueno pa’ cuidar el cucharón de accidentes cardiovasculares.
Al grano... Sodexo Servicios de Beneficios e Incentivos, a través de su programa “Vivir Bien”, comparte algunos consejos...
- Elija bien lo que come: prefiera alimentos naturales sin sal ni azúcares añadidas y respete las porciones, evitando los excesos.
- Prefiera o incorpore a su dieta alimentos altos en fibra, como arroz, fideos y panes integrales, avena, quínoa, frutas y verduras.
- Súmele alimentos ricos en antioxidantes, como frutos rojos y cítricos.
- Consuma alimentos ricos en fitoquímicos protectores del sistema cardiovascular, como el licopeno... ¿No cachó? Se encuentra en los tomates o flavonoides de las uvas.
- Consuma alimentos que contengan grasas de buena calidad, como nueces, pescados azules (salmón, atún), aceites vegetales crudos, palta, semillas de chía o linaza y hágale puajjjj a las grasas saturadas presentes en frituras, carnes altas en grasas, manteca, lácteos enteros y salsas pre elaboradas.
- Tome entre 6 y 8 vasos de agua al día.
- Mantenga un peso adecuado y realice controles anualmente.
- Realice ejercicio de forma regular: 30 minutos diarios o 1 hora 3 veces por semana.
- ¡No fume!
