Como los papitos hoy en día viven con la pata en el acelerador, pocazo tiempo les queda pa' meterse en la cocina y preparar comida sanita pa' que sus hijos lleven al jardín o al colegio.
Por lo mismo, es aconsejable que los taitas traten de equilibrar los alimentos que le meten en la lonchera, mezclando verduras, frutas y sándwiches livianitos, con productos que se pueden encontrar en el supermercado y que son igualmente saludables como lácteos, cereales y galletas.
La manigüi es que la colación sea pequeña, de preferencia entre 100 y 150 kcal por porción, con poca grasa total (menos de 5g) y azúcar añadida (menos de 10 g). Normalmente esta recomendación se cumple en una sola pieza de colación, ejemplo yogurt o fruta.
En cuanto a la hidratación, se recomiendan las cajitas de leche, jugo de fruta o jugo de fruta natural sin azúcar o agüita.
Tenga ojo con el uso de endulzantes, porque varios estudios muestran que los niños están consumiendo más de la dosis diaria recomendada.
De pasadita, Héctor Carrasco, nutricionista de Wellness Nestlé, sugiere 10 colaciones sanas pa' los pitufos:
- Fruta deshidratada.
- 1 yogurt + fruta.
- Bastoncitos de verduras (apio, zanahoria, pimentón amarillo y rojo), ½ taza.
- Ensalada de fruta de la estación, ½ taza.
- 1 yogurt + cereal.
- 1 cajita de leche.
- 1 compota de fruta.
- 1 puñado pequeño de frutos secos sin sal.
- 1 huevo duro.
- Jugo de fruta natural sin agregado de azúcar.
