Aprende a combatir la migraña crónica con estos consejos

La migraña se define como un dolor de cabeza que puede causar una molestia pulsátil intensa o una sensación pulsante generalmente de un solo lado.

Según señalan desde Clínica Mayo, muchas veces este dolor puede venir acompañado de náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz y al sonido.

Los ataques de migraña pueden durar horas o incluso días y muchas veces es tan intenso que interfiere con las actividades diarias de las personas.

En el mundo son cientos de personas las que sufren migraña por lo que buscan soluciones para calmar el dolor. Sin embargo, hay que tener precaución, ya que muchas veces estas no cuentan con sustento científico.

Migraña crónica

Según indican en BBC, la migraña crónica se define como una cefalea primaria (dolor de cabeza no causado por otra enfermedad subyacente) con algunas peculiaridades.

Por ejemplo, los ataques de migraña suelen durar más de tres meses con 15 días o más de dolor de cabeza cada mes, provocando los siguientes síntomas:

• Dolor de tipo pulsátil (suele afectar a un lado de la cabeza)
• Náuseas y vómitos que acompañan al dolor
• Sensibilidad a la luz y al sonido
• Fatiga y dificultad para concentrarse

¿Cómo se convierte la migraña en un trastorno crónico?

Según indican en MedlinePlus, los factores que aumentan la probabilidad de que una migraña se convierta en un trastorno crónico incluyen los siguientes:

• Falta de eficacia del tratamiento
• Uso excesivo de ciertos medicamentos (para tratar la migraña y otras dolencias)
• Ciertas afecciones médicas (como la ansiedad, los trastornos del sueño y los padecimientos que causan dolor crónico)
• Los acontecimientos estresantes de la vida

A continuación revisaremos las creencias más populares que prometen acabar con la migraña.

1. Permanecer en reposo

Muchas personas creen que al momento de tener jaqueca, deben permanecer en reposo, sin embargo, estudios demuestran que la actividad física reduce el número, la intensidad y la duración de los episodios.

No obstante, hay que tomar algunas precauciones:

• Hidratarse: Estudios demuestran que hay una asociación entre una hidratación insuficiente y la aparición de brotes de migraña.
• Temperaturas extremas: Debes evitar realizar ejercicio en este tipo de temperaturas, ya que esto podría aumentar la deshidratación y poner al cuerpo en un estado de alarma que desencadene un nuevo brote.
• No excederse: Es importante aprender a identificar los límites de tiempo e intensidad a partir de los cuales aparecen sus síntomas para no sobrepasarlos.

2. Dietas milagrosas

Durante los últimos años se ha popularizado la idea de que ciertas dietas, como la cetogénica o keto (alta en grasas y baja en carbohidratos), y los menús bajos en sodio ayudarían contra la migraña. Sin embargo, no hay una justificación científica detrás de esto.

De todas maneras, hay ciertos hábitos alimentarios que pueden mejorar los síntomas, por ejemplo:

• Aumentar los alimentos ricos en ácidos omega 3 (pescado azul, nueces, almendras, verduras de hoja verde)
• Reducir el consumo de azúcar, de grasas saturadas y trans
• Restringir la ingesta de productos ricos en histamina (bebidas alcohólicas, lácteos, conservas, fermentados, trigo, huevos)

3. Dormir para aliviar el dolor

Existe evidencia científica que demuestra que un mal dormir puede incrementar la intensidad y frecuencia de los ataques de migraña. A su vez, esto empeora la calidad del descanso nocturno, lo que acaba creando un círculo vicioso.

Es importante mantener una adecuada higiene del sueño:

• Tener rutinas para que el cuerpo esté mucho más preparado para el descanso
• Eliminar el consumo de pantallas y luz azul al menos una hora antes de acostarse
• Cenar al menos dos horas antes de irse a la cama
• La siesta no debe superar los 30 minutos
• Aunque es importante realizar ejercicio físico durante el día, conviene alejarlo al menos cuatro horas antes de acostarse

4. Terapias alternativas

Si bien hay algunas técnicas de relajación como el mindfulness, el yoga y la respiración profunda, las cuales ayudan a combatir el estrés y por tanto, mejorar la calidad de vida de quienes sufren de migrañas, es importante asistir donde un especialista.