Distintos expertos enumeraron los elementos que pueden potenciar tu salud tanto a nivel físico como mental. Esto es lo que dijeron.
Existen múltiples factores que pueden influir en por qué sientes que no tienes energía a lo largo del día.
Uno de ellos es el sueño, pero también, la alimentación tiene un rol esencial en este ámbito.
Es por esto que un equipo de especialistas compartió recientemente un listado con los cuatro elementos que son clave para ayudar a que tu organismo se mantenga activo.
Revísalos a continuación.
1. Carbohidratos complejos
La nutricionista Nancy Rahnama explicó en una entrevista con CNBC que los carbohidratos simples se descomponen rápidamente en azúcar y llevan a que se presenten picos de esta sustancia en la sangre.
“Este choque y quema de alta gama durante todo el día conduce a la fatiga, irritabilidad, cambios en el estado de ánimo, dolores de cabeza, hambre y antojos”, detalló la doctora.
Desde la Asociación Americana del Corazón precisan que los complejos, a diferencia de los simples, “se digieren más despacio y proporcionan una liberación más lenta de glucosa en el torrente sanguíneo”.
En este sentido, la dietista Maya Feller dijo al citado medio que es recomendable consumir carbohidratos complejos en el desayuno, para así tener energía a lo largo de la jornada.
Entre los alimentos que los contienen están el pan de trigo, la avena, las manzanas, los garbanzos, las patatas dulces y las semillas de calabaza.
2. Alimentos ricos en fibra
Rahnama enumeró una serie de elementos que los contienen, tales como las frutas, la quinoa, las bayas, las ciruelas pasas y las verduras de hoja verde.
Dentro de estas últimas, dijo que las espinacas son especialmente eficientes para tener más energía.
3. Grasas cardiosaludables
La nutricionista Patricia Bannan explicó al citado medio que los alimentos ricos en omega-3 contribuyen a la salud cerebral, mientras que los ácidos grasos del salmón y las sardinas pueden mejorar el estado anímico y disminuir los niveles de depresión.
Esto último es clave, ya que dicho padecimiento puede influir en la energía que tienes durante la jornada.
A esto se le suma que las grasas insaturadas “pueden ayudar a mantener a raya la inflamación y reducir la presión arterial”, agregó la especialista al citado medio.
Algunos alimentos beneficiosos en este sentido son el salmón, las sardinas, el tofu, las aceitunas, la palta y el chocolate negro.
4. Agua
Beberla es un componente esencial para potenciar una buena salud. De hecho, la deshidratación puede afectar negativamente al estado de ánimo.
Es por esto que la nutricionista Lauren Manaker agregó a CNBC que ingerir la cantidad suficiente es esencial para tener energía y “mantener nuestros músculos enérgicos”.
Pese a que la cantidad recomendada puede variar dependiendo de múltiples factores, la experta sugirió que bebas agua cuando te sientas cansado.
Cabe destacar que si tienes problemas relacionados a tu salud, siempre es recomendable que visites a un especialista para evaluar tu caso particular y las mejores formas de abordarlo.
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