¿El calor no te deja dormir?: Recomendaciones para descansar en noches de calor extremo

Con temperaturas bordeando o incluso superando los 30 grados en casi todo Chile, la sensación de ahogo es un problema latente durante el día. Sin embargo, durante la noche también trae problemas: conciliar el sueño. La académica de la Facultad de Enfermería de la Universidad Andrés Bello, Pamela Ivanovic, entrega recomendaciones para favorecer un descanso reponedor.

Según la académica, es importante que el dormitorio, además de tener poca luz y poco ruido, este tenga una temperatura agradable. Para ello es necesario que el lugar esté limpio, pero por sobre todo, ventilado. Incluso, bajando las cortinas durante el día para bloquear el sol.

“Se puede generar una corriente de aire entre el dormitorio antes de acostarse e incluso usar ventiladores que refresquen el ambiente. También sería bueno usar tapones en los oídos para evitar el ruido que pueda entrar desde la calle al tener las ventanas abiertas y colocar topes en las puertas para evitar portazos con el viento”, comenta Ivanovic.

Asimismo, la docente propone que “alivianar la ropa de cama ayuda a disminuir la temperatura”. En ese caso, tener a mano alguna sábana o frazada liviana puede ser útil en caso de sentir algo de frio durante la noche.

Hábitos diarios

Además de seguir estas recomendaciones, Ivanovic señala que se pueden llevar a cabo cambios en nuestros hábitos para conciliar el sueño y descansar de mejor manera.

Por ejemplo, señala “la cena, sea al menos dos horas antes de dormir e idealmente sea fría y ligera. También se deben evitar alimentos o bebidas calientes, así como el café, bebidas cola y alcohol. Sería bueno no consumir mucho líquido antes de acostarse para evitar tener que levantarse al baño”.

Además, enfatiza que, en caso de hacer ejercicio, de preferencia que no sea antes de dormir, sino que lo óptimo sería reemplazarlo por una caminata tranquila.

Otras recomendaciones según La Sociedad Española del Sueño incluyen acostarse solo a dormir evitando leer o ver televisión acostado, mantener un horario fijo para acostarse y evitar modificarlo los fines de semana o en vacaciones, o crear una rutina fija antes de acostarse para ayudar a prepararse mentalmente.