Aunque las recomendaciones del "sleepmaxxing" prometen mejorar el descanso, expertos advierten que no todas tienen base científica.
Las redes sociales se han convertido en un escenario para la viralización de tendencias de todo tipo y una de las más recientes es el “sleepmaxxing”.
En videos y publicaciones, usuarios comparten consejos y trucos para mejorar la calidad del sueño, desde el consumo de kiwi hasta la recomendación de suplementos como la melatonina, pero lo que muchos se preguntan es si realmente estos consejos son efectivos o solo una moda pasajera.
La neuróloga Victoria Mery, especialista en trastornos del sueño y parte del Centro de Trastornos del Sueño de Clínica Alemana, aclaró los puntos clave sobre esta tendencia.
Según Mery, sleepmaxxing es un concepto que busca “utilizar todos los elementos posibles para mejorar la calidad de sueño” mediante una combinación de hábitos, suplementos, dispositivos y recomendaciones que prometen mejorar el descanso.
De todas maneras, la especialista señaló a T13 que no todas las intervenciones recomendadas tienen base científica “y las que la tienen muchas veces es en algunas situaciones específicas por lo que no es tan fácil generalizarlo para toda la población”.
Por ejemplo, la especialista señala que una de las sugerencias más comunes es consumir melatonina, hormona que el cuerpo libera naturalmente para regular el sueño. Sin embargo, según la neuróloga, aunque hay evidencia de que la melatonina puede ser útil en ciertos casos, como en niños, adultos mayores o personas con trastornos del ciclo circadiano, no es efectiva para todos los adultos sanos. “Tomarla de manera externa, no va a tener ningún beneficio”, explica.
En cuanto a otros consejos populares, como comer kiwi antes de dormir, la neuróloga fue tajante: “No tienen ninguna base científica que los respalde”. Además, la recomendación de desconectarse de los dispositivos electrónicos antes de dormir, aunque parece lógica, no es suficiente por sí sola para resolver problemas de insomnio o trastornos del sueño.
“No todas las personas tienen insomnio del mismo tipo ni por las mismas razones, por lo tanto, generalizar un tratamiento puede no ser efectivo para todos”, señala.
La doctora Mery también señala que generalizar tratamientos o enfoques puede ser perjudicial, ya que “cuando uno se enfoca en llevar a cabo demasiadas prácticas que hacen que las personas pongan un foco excesivo en el sueño, puede tener el efecto contrario y aumentar la ansiedad centrada en el dormir y empeorar el insomnio”.
Para quienes buscan mejorar la calidad de su descanso, estas son algunas recomendaciones simples pero efectivas:
- Respetar las horas de sueño
- Darse espacios previos a la hora de dormir de al menos un par de horas para bajar las revoluciones.
- Relajarse
- Evitar el ejercicio muy cerca de la hora de dormir
- Evitar la exposición a luz intensa
- Practicar maniobras que faciliten la desconexión, permitiendo relajarse
- Consultar un especialista antes de adoptar intervenciones que pudiesen ser desgastantes
La Dra. Mery recuerda que no toda la información que circula en redes sociales tiene la calidad investigativa necesaria, “a veces son solo modas, que se recomiendan por el boca-boca”.
